Но комплекс упражнений у него конечно жестко жестокий. Без предварительной подготовки просто смерть.
Ну а жрачка при сушке - тут и так все понятно: тортики-пироженки-мороженки, картошка, рис, хлебо-булки, масло-сало тоннами - все исключаем. Отруби (особенно овсяные) приветствуем и прочие сложные углеводы - не исключаем полностью, но уменьшаем, и белок-белок-белок.
Утром сложные углеводы
Обед овощи белок
Ужин только белок
Дробное питание приветствуется.
Книжку я не читала. Ян, прочитаешь - подтверди или опровергни меня.

Ольга, хорошо, но думаю да, плюс важен выход с сушки!!!! Главное, что это не фуфло и работает, в отличии от миллиона всего!

На ней весь мир сейчас помешан.

Киноа - псевдозерновая культура - имеет древнее происхождение и была одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа была одним из трёх основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки её называли «золотым зерном».
Традиционная зона распространения — долины и террасы горных склонов на высоте 3000—4000 м над уровнем моря, то есть районы с бедными почвами и суровыми климатическими условиями. Родина — берега самого высокогорного в мире судоходного озера Титикака.
Киноа содержит больше белка, чем любые злаки, и примерно такое же содержание белка, как у амаранта и гречихи. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе, 10 % в просе, 14 % в пшенице, 3,5 % в кукурузе, 8,8 % в ржи, 10,1 % в овсе, в ячмене до 15,8 %). Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. В отличие от пшеницы и риса, содержащих малое количество лизина, аминокислотный состав белков киноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов. Помимо белков, киноа содержит также углеводы, жиры (с высоким содержанием лецитиновой кислоты), клетчатку, минералы и витамины группы B. Киноа, кроме того, богата фосфором (в три раза больше, чем рис самого высшего качества и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием.

Это кратко из Википедии.

Абсолютна согласна, надо обязательно есть и не мучать себя голодом, иначе вообще не уснуть. За два часа до сна делать лёгкий перекус, причём белковый...

а подробнее можно? какие продукты исключила? какие в почете? за какой срок такой результат?

Может все таки хотят гранпри?))) Я тоже хочу, но блин похудею всего на 5 кг не будет таких феерических  результатов как у других и не выберут в победители!))))

Начала худеть 1 апреля 2016 года. Анализ крови был не ахх. Повышен холестерин и сахар в норме но уже на пределе нормы. Врач сказал худеть незамедлительно. Чтобы была не более 70-68 кг. Начинала худеть 76,7 кг при росте 164 см. Пришла из клиника расстроенная, потому как реально понимала, что скинуть так много не смогу. Открыла инет и прочитала про правильные продукты питания при повышенном холестерине. Исключила белый хлеб, Рис, макароны, сахар, выпечку, картошку. Больше тушенные овощи типа, брокколи, цветная капуста, борщ постный, курочка без кожи, хлеб с отрубями. Котлеты из мяса, но в духовке. За 4 месяца скинула 10 кг легко. На ночь за 2 часа до еды обязательно перекус, как я уже писала зелёный консерв горошек и стакан томатного сока. Или салатик огурчик, зел горошек, укропчик и заправка йогуртом. Ела каждые 2-2,5 часа, еда должна была помещаться в стакан 250 гр, я приспособила для этого пиалочку и все ела из пиалочки. Это была мерная тара для меня. 4 мес все ела из пиалки и результат -10 кг.  За 4 мес я уже привыкла к дробному питанию и маленьким порциям. Сейчас ем из обычных тарелок, но порция по прежнему небольшая. Вес продолжает потихоньку снижаться. За оставшиеся 4 мес ушли ещё 2,5 кг-итого за 10 мес похудения -ушло 12,5 кг. Несказанно этому рада, потому как для моей спины это на пользу. Плюс внешний вид отличный, как говорится, результат налицо сейчас мой вес 64 кг. 👍
Подруга в Питере худела в клинике Борменталя, там подсчитывать надо колориии и всю еду взвешивать на весах. Мне это муторно, но там тот же принцип есть мало, но часто. Оказывается, что организм и жир очень хитрые создания. Когда еш редко, хоть и полноценной порцией, "хитрый жир" ни за что не уйдёт, потому как организм устроен очень продуманно (меня кормят редко, поэтому жирок надо держать про запас). Но как только организм понял, что его кормят часто, то он отпускает лишний жир, так как нет необходимости его накапливать, если есть уверенность, что через каждые 2 -2,5 часа небольшой перекус, то он спокоен и ничего не накапливает. Как только вы начнёте увеличивать разрыв во времени, тем более вы будете нагнетать аппетит и тут же ваш организм лишние калории отложит в жирок.
Ну, вот, вроде и все! Для меня оказалось нетрудно. Какие то жесткие диеты или ходить полуголодной не для меня. От голода становлюсь злой и нервной. А тут все идеально сошлось, ешь часто, но немного и не голодай! 🙂
P.s. Забыла написать, что после того, как я скинула 10 кг в мой рацион питания вернулись "вредные" продукты рис, картошка и макароны ( углеводы) но все очень дозировано. Потому что без них тоже нельзя...

Отредактировано Laguna (29-01-2017 10:25)

Laguna, круто! 

Ну что бы получить гранпри, надо месяц на подготовку, пару месяц его сушки дома, а уже потом лезть в соревнование. Тогда, думаю, есть шанс. Основная масса желающих выиграть срезается в первую же неделю, именно от незнания нагрузок. А кто подготовился - у того и результат  на животе "фактурнее" выглядит и упражнения он более легко и изящно выполняет, что для победы важно.