увеличь белок и сократи жиры с углеводами (жиры до 1-1,5 гр на кг веса, "угли" до 120-130 гр в день) и силовые на нужные участки, но как показывает опыт - все тело тоже тренировать надо, а то получается несоответствие, еогда орех и тонюсенькие ручонки с висящим трицепсом. если много есть не можешь - купи протеин или казеин, ну тебе, скорее, протеин, т.к. ты и так особо не кушаешь, а под казеином вообще есть перестанешь, т.к. это медленный белок

для наращивания мышечной массы нужна хорошая линейка гантелей..., ну для приседаний у стенки например с мячиком для пилатеса я беру до 20 кг в каждую руку..., на выпады когда как от 10 до 15 кг, руки прокачиваю 7,5, грудь 10-12,5-15-17,5, плечи 5-7,5-10. Короче, весь набор нужен. Спину в домашних условиях особо не прокачаешь..., ну для этого раз в неделю можно в зал сходить. Попу тоже желательно в зале, НО дома тоже можно придать ей форму и наростить, хотя это дольше, т.к. приседания со штангой и жим ногами - все-таки самое эффективное, не думаю, что ты к полному набору гантелей захочешь еще и штангу с целым набором блинов покупать...

ну если с утра еще и кусочек хлеба за завтраком, а за обедом немного каши, то нормально

Эх, я б в грудь вкачала... -2 размера это тебе не шутки