Про планку: не всем её можно, но очень эффективная, главное, правильно стоять. Девочки, это очень важно.
На счёт последнего сообщения про пресс и низ живота. Бесполезно, если уровень жира высокий. Не бывает такого, что жир по команде уходит только с живота.
Кто меня лично знает, наверное, видел как выглядит мой живот. Так вот: я пресс не качаю ВООБЩЕ, спина мне этого не позволяет,  но вид у моего живота привлекательный и смотрится накачанным, т к 1) снизился уровень жира, 2) когда тренируешься, то параллельно мышцы пресса тоже подключаются и соответственно в тонусе.

а низ живот на картинке тогда к чему?, если в ней самой ни грамма жира

Benissata, короче ты хочешь сказать не надо ничего делать нагрузок пока не снизишь вес? когда похудею живот мой сам уйдёт куда то? Я только за:)))

надо. Кардио. много кардио. Прес качать не вижу смысла, да и профи говорят об этом. И практика это показывает. Пресс (его хорошие очертания) проявится как только уровень жира дойдет до нужной точки. Ну а если ты хочешь себе кубики приблизительно как на фото (как по мне, то ужас ужасный), тогда качай и снижай уолвень жира параллельно

Benissata, баалин у тебя какие то крайности ,я хочу просто похудеть жиром а не мышцами похудеть но и качать мышцы как на фото не хочу.хотя если их двух крайности выбрать одно лучше кубики и мужикоподобной чем жиротресом

У меня от кардио сердце скачет , много не можу!
   Ох и ах 5 как все сложно😭😃

Если нет заболеваний сердца, то это не от кардио , а он твоего ЧСС. Зону пульсовую понижай, кардио попроще делай раз организм не подготовлен, а то сердце посадишь

Samanyolu, у меня проблема с одним коленом, я не могу на нем стоять и в согнутом состоянии долго держать

гугл )))) ЧСС - частота сердечных сокразений. если организм не подготовлен к бегу (например), а ты разгонишься как я, попытаешься бежать со мной за компанию, то мой пульс будет в зоне жиросжигания ,а  твой пульс будет зашкаливать и скорее всего будет в зоне на выносливость (а ты не подготовлена, сердце не подгтовлено), от того и в ушах пульс, и темнеет в глазах, и сознание теряют. Короче, глянь в гугле тему ЧСС, пульсовые зоны