Всю свою жизнь я ненавидела бегать. Сильнее была, пожалуй, только моя ненависть к лыжам. Я всегда думала, да и сейчас думаю тоже, что мое тело попросту не приспособлено для бега. Ведь есть же люди, которые с удовольствием накачивают себе бицепсы и поднимают штанги, а есть те, кому это не дано. Вот и я была уверена, что бег это не мое. Одышка, ощущение взрывающихся легких, сильное головокружение, учащенный пульс, резкая колющая боль в боку, искры в глазах, судороги в мышцах и огнем горящие ступни — это только малый набор того, что происходило со мной после трехминутной пробежки. А учитывая, что в школе меня десять лет заставляли осознанно и регулярно причинять боль моему телу, можно представить, с каким счастьем я наконец вошла во взрослую жизнь, где не было места ни учителю физкультуры, ни изматывающим кроссам. Скажу честно — до 32 лет я спортом не занималась вообще, если не считать периодически возникающего у меня желания внезапно поприседать или покачать пресс. Потом я сменила работу, перешла в отель, стала больше сидеть и меньше двигаться, регулярно вкусно питаться. Тогда я заметила, что как-будто бы немного отяжелела. Оказалось, что даже полтора килограмма набранного веса при моем росте в 162 см это довольно много. То есть согласно какому-то там хитрому индексу мой вес отлично вписывается в границы установленной нормы, но лично для меня он стал тем самым толчком, который выгнал-таки меня на беговую дорожку. Кроме того с бегающими людьми я по работе сталкивалась с завидной регулярностью и мне вдруг захотелось стать частью этого круга. Если вы думаете, что я на следующий же день встала и пошла бегать, то вы глубоко заблуждаетесь. Я еще полгода собиралась с духом. Сначала размышляла, что надеть на пробежку — прошло два месяца, потом я готовила плей-лист — еще месяц, потом привыкала к мысли, что я буду бежать, а на меня все будут глазеть — еще пара месяцев, затем я пыталась выбрать время для пробежек и т. д., и т. п. Одновременно с этим я читала мнения и советы профессионалов, смотрела обучающие видео в Интернете, как надо ставить правильно ногу и как не надо махать руками в движении, я даже пересмотрела кучу роликов со специальными тренировочными программами, составленными для новичков. Но практически ничего из этого не помогло мне встать наконец с дивана, надеть кроссовки и выйти из дома. А помогла мне программа Couch-to-5K, с которой я усиленно «дружила» три первых месяца моих тренировок. Многие профессионалы говорят, что первый шаг на пути к бегу это желание. Самое главное — захотеть, тогда все остальное не будет иметь столь большого значения. Это верно только для тех людей, которым бег не причиняет серьезных физических неудобств. Таким как я, задыхающимся после 2 минут неспешного бега, этот совет как об стенку горох. Одним словом, желание бегать у меня было, но страх перед физической болью и огромной усталостью был гораздо сильнее. Вот на этом начальном этапе Couch-to-5K выступила для меня реальной палочкой выручалочкой. Я абсолютно точно убеждена, что тем, кому бег дается нелегко, как было со мной, выходить на беговую дорожку нужно с одной из подобных программ. На начальном этапе программа для бега станет вашим личным тренером, который не только поможет вас правильно организовать нагрузку, но еще и будет вас подхлестывать и мотивировать двигаться дальше. В противном случае вы пробежитесь, поймете, что это трудно, и в один прекрасный момент предпочтете беговой дорожке любимый диван. С программой Couch-to-5K, название которой в буквальном смысле переводится как «С дивана до 5 км», по плану за 9 недель тренировок вы должны пробежать 5 км (полчаса) без остановок. В первую неделю минута бега чередуется с полутора минутами ходьбы. Постепенно с каждой тренировкой время бега увеличивается, а ходьбы соответственно сокращается. Самое важное, что нет жестких требований по прохождению программы. Если вам тяжело и вы не готовы идти дальше, можно повторять тренировку, на которой вы застряли, сколько угодно раз, пока не почувствуете себя готовым увеличить нагрузку. Это позволяет бегать в свое удовольствие, но при этом придерживаясь составленного тренером плана. Тренера, кстати, можно выбрать на свой вкус — у всех у них разные способы поддержки и поощрений. Про мой опыт использования этой программы подробнее можно почитать на блоге. Сразу скажу, что я не научилась пробегать 5 км без остановки, но... Я выработала свой собственный график, которому следую до сих пор. График, который идеально мне подходит и поэтому стимулирует меня продолжать бегать. Кому-то он покажется слишком щадящим, но для меня на данный момент это идеальный план пробежки, который позволяет мне не только поддерживать себя в хорошей форме, но и не убивает во мне желание раз за разом выходить на беговую дорожку. Уверена, методом проб и ошибок вы рано или поздно поймете, какой план идеально подходит именно вам. Для меня в настоящий момент это получасовая пробежка по схеме 15 минут бега — 5 минут ходьбы — 10 минут бега 2-3 раза в неделю. Если можете бежать больше, дольше и чаще, ради Бога, главное, чтобы это было вам в удовольствие.