Limana,    ок. Рада за тебя, я когда первый раз вышла на пробежку , думала, что умру на первых 100 м

тогда можно попробовать сначала делать планку от возвышенности: от стула, например. Нагрузка есть, но не такая сильная, как от пола, и колени прямые

я тебе говорю, как со мной было. причём здесь "верю не верю"? )))

всё индивидуально, я никогда в школе не бегала, всегда сдавала приседаниями или ещ чем, но не бегала, не могла

А в 30 лет 70:)))

Irina7, из положения стоя на коленях отвод согнутой (прямой)ноги в сторону. Опора на локти.
Как вариант, опора на прямые руки . Главное, не прогибаться в пояснице, напрягать ягодицы.

Если правильно поняла, то такое делаю, надо побольше)))
   Прочла, что перемещение на попе в сидячем прложении по полу самое лучшее от ушей).
  Попробовала -быстро утомляет)).

  Строение , думаю. 
     Просто на фоне общего похудения и там должно уйти.

Нет таких. Диета, раскачивание чеиырехглавой мышцы бедра и массаж. Все. Никакое упражнение (как показывает мой опыт) их не уберет.

irina7, а я вообще не понимаю о каких ушках на попе ты говоришь