Моя Анталья |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Моя Анталья » Спорт и правильное питание » Упражнения, которые можно делать дома ‡готовимся к пляжному сезону
"планка"( на вытянутых руках и на предплечьях, боковая планка). Отжимания на коленках.
правда, правда, мне они очень помогают. И главное, делать регулярно.
Turkgunesi, очень эффективны упражнения "планка"( на вытянутых руках и на предплечьях, боковая планка). Отжимания на коленках. Вообще, статичные упражнения. Только очень важно правильно делать.
Очень заинтересовалась ,а есть ли в фотографиях эта поза ?
Девочки ,конечно мы все разные,даже с одинаковым весом разные люди выглядят по разному ,у каждого из нас есть проблемные места которые уходят в самом конце или уходят всего по чуть чуть. У кого то живот,у кого то бедра/ноги. Я как раз из тех у кого тяжёлый низ. Руки ,плечи,груди уходят уже после первой недели тренировок и правильного питания,иногда даже видные грудные кости ,через 2 месяца ключицы и тд. Но вот ниииииз! Что делать и не делать чтобы похудели попа/бёдра/коленки/икры чтоооо?
Ещё важный момент. Например цель похудеть на 20 кг ,сделано,похудел. Вроде на весах тот вес о чем мечтал,и по таблицам вот он идеальный для тебя вес. Но!!! Тело как желе особенно выше колен ближе к бёдрам или у некоторых бока. По объемам и весам похудел а вроде как нет по зеркалу,все равно не красавица с обложки . Что надо делать чтобы этого не было ? может после похудения будет поздно что то делать кроме как вмешательство хирурга и надо предпринимать меры уже сейчас во время похудения ? Про массаж и обертывания слышала ,но также слышала что это не поможет . Так что надо делать ?
Я не умею ссылки прикреплять и фотографии))
Limana, посмотрите в интернете упражнение "планка" в разных вариантах. Чем дольше можете продержаться, тем лучше. Делать несколько подходов. Там задействованы все мышцы.
sinil, спасибо нашла!
Модераторы простите пожалуйста за размер фото,не стала уменьшать осознанно чтоб можно было нормально читать🙏
Да, Limana, такие планки. Еще вариант на выпрямленных руках.
sinil, сделала это упражнение планка кашмариккк🙈За 20 секунд умерла 20 раз. Легче побегать 5 кругов в стадионе . Уххх! После планки минут 40 потанцевала сижу кайфую
Limana, я и 5 секунд не выдержу, наверное 
Limana, я и 5 секунд не выдержу, наверное
Не знаю:) попробуй потом отпишись🙈 Первые пять секунд думаешь нах🙈не смогу а потом упорство берет вверх и ничо держишься😂Лицо все тело горит ,потеешь,я потом начала хохотать
Limana, молодец.))
Можно делать несколько подходов по 20сек. Потом увеличивать время. 60сек. это ооочень хорошо.
Главное не задерживать дыхание, дышать равномерно,;не прогибаться в пояснице, держаться параллельно полу. Локти должны быть под плечами(если планка на выпрямленных руках , то ладони под плечами).
Про планку: не всем её можно, но очень эффективная, главное, правильно стоять. Девочки, это очень важно.
На счёт последнего сообщения про пресс и низ живота. Бесполезно, если уровень жира высокий. Не бывает такого, что жир по команде уходит только с живота.
Кто меня лично знает, наверное, видел как выглядит мой живот. Так вот: я пресс не качаю ВООБЩЕ, спина мне этого не позволяет, но вид у моего живота привлекательный и смотрится накачанным, т к 1) снизился уровень жира, 2) когда тренируешься, то параллельно мышцы пресса тоже подключаются и соответственно в тонусе.
Benissata, если ты о фото выше что я выложила ,у девушки нет ни грамма жира худая жеее
если ты о фото выше что я выложила ,у девушки нет ни грамма жира худая жеее
а низ живот на картинке тогда к чему?, если в ней самой ни грамма жира
а низ живот на картинке тогда к чему?, если в ней самой ни грамма жира
а бывает такое что вроде девушка худая то них живота торчит
Benissata, короче ты хочешь сказать не надо ничего делать нагрузок пока не снизишь вес? когда похудею живот мой сам уйдёт куда то? Я только за:)))
а бывает такое что вроде девушка худая то них живота торчит
да, конечно, это называется skinny fat и упражнения там не помогут. Запомните: качание пресса жир на животе не убирает, более того. если каким-то чудом вы мышцы на прессе раскачаете, а уровень жира в организме оставите на том же уровне, визуально живот будет казаться еще больше
не надо ничего делать
надо. Кардио. много кардио. Прес качать не вижу смысла, да и профи говорят об этом. И практика это показывает. Пресс (его хорошие очертания) проявится как только уровень жира дойдет до нужной точки. Ну а если ты хочешь себе кубики приблизительно как на фото (как по мне, то ужас ужасный), тогда качай и снижай уолвень жира параллельно
да, конечно, это называется skinny fat и упражнения там не помогут. Запомните: качание пресса жир на животе не убирает, более того. если каким-то чудом вы мышцы на прессе раскачаете, а уровень жира в организме оставите на том же уровне, визуально живот будет казаться еще больше
Ыыы
Пресс качаю, а живот торчать стал аааа!
А жирок на местах, видать, гадство! Думаю шо такое! ! А вон чё!
Блин, жир поганый деть куда-то надр )))
Вы здесь » Моя Анталья » Спорт и правильное питание » Упражнения, которые можно делать дома ‡готовимся к пляжному сезону
